trening po 50

Kabanosiki miałaś wczoraj...Dobrze Ci, u mnie za mało tłuszczu i na resztę by nie starczyło.:-(%-) bo ja tak teraz troche na luzie z dieta..probuje do 1500 dobic :-) po chorobie to raz a dwa nic innego w lodowce nie bylo dzies w menu TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34819c58241a46e88f39517da9326baf.JPG - ostania seria wyciskania to raczej 3x5 [...]

[...] momencie zrozumialam ze I zbyt wyskie tluscze jak I zbyt wysokie wegle nie dla mnie , straczki rowniez ….w trzymaniu diety bedzie ok ale nie na redukcji CWICZENIA Mordercze treningi by Marta ..ale dostosowane mojego permannatnego braku czasu ( po za tym teraz ) Genianilnie dobrane do mojego domowego treningu- zwlaszcza wszelkie cuda na pilce [...]

[...] Waga stoi i obwody też. Trzymam dietę, którą mi zaleciłyście ostatnio, czyli 1900 kcal, rozkład równomierny+ 100 kcal z węgli. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (trening A i B by Obli), w pozostałe dni już nie biegam, bo jest za zimno, czasem uda mi się na basen skoczyć. Mój trening z niedzieli: MC: 12x20, 12x40, 10x45 wyciskanie [...]

[...] niedawna bo może z 1 miesiąc trenuje bieganie jeszcze nie sprecyzowałem się czy długie dystanse czy krótkie ale to niedługo zdecyduje trener. Trenuje 5 dni w tygodniu a mój trening wygląda tak poniedziałek siłka wtorek wolne środa sala robimy na sali 5 seri skipów + róznne wznosy na drabinka nieraz ćw z piłką lekarską skoki przez płotki i na [...]

[...] -120/70/150? TRENING TYDZIEN 6 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,20 min x 45kg (nie wiem ile razy ,tyle ,ze mi sie juz plakac chcialo ) (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ,5x60kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,6x23kg,6x23kg ( 10x18kg,9x23kg,6x23kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] o ostatnie powtorzenia 4abc ok WrazeniaRegres chyba przez @ ,(po odstawieniu tabletek bolesny) troche oslabiona ,mimo tego mialam wrazenie ,ze dalam z siebie wszystko na treningu MISKA warzywa-pomidor,ogorek,cebula,pieczarki suplementy-magnez,witaminy omega3 napoje-woda z cytryna ,kawa ,woda Miska rozjechana napewno bedzie wiec wpisywalam na [...]

[...] pomysłu 3xplank(licze wydechy)-50/30/30 8.Kompleks sztangowy 5x5(12,5kg) lojeju ,takie male obciazenie a ja sie tak zmachalam ,staralam sie robic bardzo szybko **Przed treningiem rozgrzewka ,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki,migdaly,kawalek banana kurak,olej kokosowy,kasza [...]

[...] 2kg/2kg/3kg dalsza praca nad techniką...ale szło lepiej niż poprzenio 10.Rozpiętki z hantlami 3kg/4kg/5kg 2kg/3kg/4kg była siła :-) I like it8-) 11.Skakanka 1 min jw Po treningu: żywe i to bardzo żywe8-) aero na orbim 30 minut Micha czysta Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, bakłażan, cukinia ***pokochałam smażone na patelni [...]

[...] Pieczona ryba w panierce, ziemniaki, salatka 4. Racuszki kefirowe z jablkiem i gruszka, lody proteinowe Po pracy tylko krotki spacer, bo zaczelo padac. Zastanawialam sie nad treningiem ale beznadziejnie sie czulam caly dzien, glowa mnie bolala, w ogole spuchlam, na wadze z 1,5kg wiecej, podbrzusze lekko spuchniete 30.08.18 DT Miska: 1. Kanapki [...]

=== OSTATNIE 2 - 3 MIESIĄCE REDUKCJI === Jako że coś stoję od pewnego momentu w miejscu postanowiłem zrobić kilka rzeczy: - zaostrzyć trening poprzez dodanie aerobów do aktualnej aktywności - zmienić trochę dietę - dodać spalacz tłuszczu ( + kawę ) - zacząć ćwiczyć brzuch (ABS nie robiłem od bardzo dawna) ale teraz bedzie to cos innego - ćwiczony [...]

[...] na siłowni i zobaczy jak uda mi się wpisać je w plan dnia i czy w nich wytrwam.Widzę że się DA, i dlatego już pod okiem Szanownych Pań, chciałabym kontynuować swoje treningi i mieć KONKRETNY plan tego co, jak i kiedy. Ćwiczenia wykonuję od ok 3 miesięcy, miałam przerwę w lipcu związaną z wyjazdami/innymi zawirowaniami. A teraz do rzeczy: [...]

[...] potem tylko nie wiem w jakim odstępie czsu dać ten posiłek bułki razowe lub chleb razowy 150 gram + szynka z kurczaka (lub z indyka) --- następnie posiłek przedtreningowy - trening planowałbym około 16 - więc chciałbym żebyś mi doradził w jakim odstępie od treningu go dać ryż 100 gram pierś z kuraka 100 gram przed treningiem 2 [...]

Ven, Mis miło Was tu widzieć };-)};-) Trening zajmuje mi ok. godziny. Na salce jestem ok. 7:05 rozgrzewka, trening, rozciąganie, prysznic i w pracy jestem 8:50-9:00 (biuro mam 2 minuty od klubu). Na więcej nie mam czasu, ale nie chcę się też za bardzo przeciążać, bo moja gospodarka hormonalna tego nie lubi. Treningi nie są super ciężkie, owszem [...]

Trening 13.11.12 Dipsy +10kg 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 / 11 / 12 -> 15:20 Alligator pushups 1 / 2 / 3 / 4 / 5 -> 3:50 Plank na łokciach -> 80s Plank na rękach -> 91s K2E 10 / 10 / 10 Wznosy kolan na poręczach 15 / 15 / 15 Trening ok. Dipsy standard, poniżej filmik z serii, gdzie robiłem 11 powtórzeń. Tak wrzucam jako ciekawostkę %-) [...]

[...] weszło ze smakiem. 1.Jajecznica z 7 jaj XL na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 270g, surówka. 2.Chłodnik z 250g twarogu półtłustego, orzechy włoskie 100g. 3.Pizza 50 cm. Muscle Protein podwójna porcja. 4.Chłodnik z 250g twarogu półtłustego, oliwa z oliwek 50ml. Wolne. Miały być nogi, ale zaspałem. Tradycyjnie jak w dni nietreningowe.. pzdr/

[...] w ogóle siły zrobiłam tylko po jednej serii, a i tak miałam ciągle mroczki przed oczami i kręciło mi się w głowie, na bieżni lało sie ze mnie jak z kranu, mimo ze nie maszerowałam dziarsko. MISKA nie wiem czy to przez to przemęczenie, ale dzisiaj głód mi towarzyszy od skończenia treningu. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-26 14:16:24

Dokladnie jak Tomek Mowi. Waga 112kg Wzrost 185 cm. Dzieki za Sog-a dzisiaj Trening Naramiennych. StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa przed treningiem. 5 min rozgrzewki na orbitreku. 3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie rozne chwyty 20 powt. Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4 serie 10 powt. Unoszenie hantli na bok stojac 4 serie 12-10 [...]

[...] B: 15,4 W: 51,8 T: 33 III śniadanie (w pracy) chleb razowy 200 g serek wiejski 150 g lub chuda szynka 80 g ogórek, pomidor 584 kcal, B: 29,4 W: 96,8 T: 9,5 IV przed treningiem pierś z kurczaka 200 g ryż brązowy 100 g 538 kcal, B: 50,7 W: 6,8 T:2,7 TRENING V po treningu zaraz po treningu banan 30-40 min po ryż 100 g mintaj 150 g [...]

[...] piersi 10,2 0,1/0,4 0,6/4,5 50/80 /Pol. sopocka 20g ser gouda 5,6 0 4,5 63 warzywa 15g oliwa 0 0 15 132 23,7 50,6/50,9 23,2/27,7 489/529 Przed treningiem 100g Ryż biały 6,7 78,9 0,7 344 200g pierś z kur.42 0 2,5 200 stek wołowy 15g Oliwa 0 0 15 132 warzywa 48,7 78,9 18,2 [...]

[...] jak najwięcej informacji, o co mi w zasadzie chodzi. Wiek: 30 lat Wzrost: 176 cm Waga: 71 kg Budowa ciała: endomorfik Aktywność fizyczna: siłownia 6x tygodniowo (3x trening ogólny + 3x aeroby 90 min) Stosowane odżywki: Amino 1500 All Star (2 tabl. przed treningiem i 2 tabl. po) oraz Fat Burner (1 tabl. przed treningiem) Cel diety: mam [...]